A dor nas costas pode ser um obstáculo que impede uma pessoa de ter relações sexuais satisfatórias. Embora a dor nas costas possa afetar negativamente a vida sexual de uma pessoa, a implementação de certas estratégias e posições sexuais pode tornar um encontro sexual gratificante.
A dor nas costas é comum e a causa principal de deficiências globalmente. É também uma razão principal por trás do absenteísmo e das limitações de atividades físicas, dentre elas o sexo. As evidências observam que a dor nas costas pode afetar a função sexual, o que pode afetar negativamente a qualidade de vida de uma pessoa.
A dificuldade em realizar certas ações e limitar a amplitude de movimento de uma pessoa pode ser prejudicial para uma vida sexual saudável. De acordo com uma pesquisa de 2019, 37% dos adultos que possuem dor lombar relataram alguma dificuldade durante o sexo, enquanto 7% também relataram limitações significativas em sua vida sexual devido à dor nas costas.
No entanto, tentar certas posições e dicas que colocam menos pressão nas costas podem ajudar a facilitar uma vida sexual ativa, apesar da dor crônica nas costas. Este artigo sugere posições sexuais adequadas para indivíduos com dor nas costas e fornece outras dicas para ajudar a prevenir a dor e garantir conforto durante a relação sexual.
Posições sexuais a considerar
Assim como existem muitos tipos de dor nas costas e diferentes motivos que podem causar um desconforto, um indivíduo pode explorar diferentes posições sexuais para determinar se elas causam ou não dor nas costas. Uma posição sexual que funcione para uma pessoa com um tipo de dor nas costas pode não funcionar para outra.
Dependendo se a dor nas costas de uma pessoa é intolerante à flexão (flexão para a frente) ou à extensão (flexão para trás), algumas posições podem ser preferíveis a outras. Um indivíduo pode experimentar diferentes posições e identificar qual é a mais adequada para ele. Se sentir desconforto durante uma posição, é aconselhável que pare para evitar o agravamento da dor nas costas. Abaixo temos algumas posições sexuais que pessoas com dor nas costas devem considerar:
Missionário
Esta é uma posição adequada para pessoas com lombalgia que piora quando as costas são arqueadas, como aqueles com doença degenerativa do disco e problemas de disco, tanto para cima (parceiro insertivo) quanto para baixo (parceiro receptor).
A pessoa acima pode achar que apoiar a parte superior do corpo com os cotovelos é mais confortável do que com as mãos. A parte inferior pode colocar uma toalha enrolada sob a parte inferior das costas para suporte. Manter a coluna em uma posição levemente arqueada pode evitar que as costas fiquem achatadas, flexionando ainda mais a coluna.
Quadrúpede ou estilo cachorrinho
Esta posição tem uma pequena amplitude de flexão da coluna vertebral, ou inclinação para a frente. Como tal, pode ser uma posição adequada para quem sente dores nas costas quando se inclina para trás ou fica sentado por longos períodos de tempo.
O parceiro receptor pode apoiar o peso do corpo com os cotovelos ou com as mãos. Essa posição sexual também permite que ele ajuste as costas com base em seu conforto. Além disso, o parceiro penetrante pode limitar o movimento das costas e usar os quadris para realizar o movimento.
Lado a lado
Também conhecido como de lado, esta é uma posição adequada para aliviar a pressão nas costas para uma pessoa com lombalgia intolerante à flexão. Fazer essa posição de frente um para o outro costuma ser confortável para quem sente dor depois de ficar sentado por muito tempo.
Conchinha
Esta posição é semelhante ao lado a lado, mas envolve o parceiro penetrante deitado de lado atrás da outra pessoa. Muito parecido com a posição lado a lado, pode não ser adequado para aqueles que acham doloroso se inclinar para a frente ou curvar-se.
Cowboy, ou parceiro no topo
Se o parceiro penetrativo achar o movimento doloroso, ele pode considerar deitar de costas ou sentar-se e permitir que o parceiro receptor o monte. Se o parceiro de cima prefere deitar, uma pequena toalha pode ajudar a manter a coluna na posição neutra. Isso pode estabilizar as costas e reduzir a dor.
Face para baixo
Uma variação do estilo cachorrinho, essa posição envolve o parceiro receptor deitado de bruços, o que automaticamente arqueia suas costas. Uma pessoa que se sente mais confortável arqueando as costas pode colocar um travesseiro no peito ou apoiar a parte superior do corpo com os cotovelos.
Colocar um travesseiro sob a pélvis do parceiro receptor também pode ajudar o parceiro penetrativo a acessar a vagina ou o ânus com mais facilidade, sem flexionar demais a coluna.
Dicas de sexo para quem tem dor nas costas
Além de escolher uma posição sexual confortável, outras dicas que podem ajudar a facilitar uma atividade sexual satisfatória, apesar da presença de dor nas costas, podem incluir:
- Usando toalhas e travesseiros: Colocar toalhas ou travesseiros enrolados sob as costas ou a pélvis pode ajudar a apoiar a coluna e outras partes do corpo durante o sexo.
- Modificando a posição: Às vezes, uma pequena modificação ou mudança na postura pode remover a dor nas costas durante o sexo. Por exemplo, empurrar a pélvis em direção ao teto pode aliviar a dor em pessoas com intolerância ao movimento de flexão.
- Indo devagar: O sexo é uma atividade física. Portanto, um aquecimento adequado, alongamento e suavidade podem ajudar a aliviar o desconforto.
- Comunicação: Se a dor nas costas impede uma pessoa de se envolver em atividade sexual, ela deve ser honesta e falar sobre isso abertamente com seu parceiro. Vocês podem discutir quais movimentos e posições são confortáveis e quais causam dor. Além disso, também discutir outros atos íntimos para dar prazer um ao outro sem a necessidade de relações sexuais.
- Usando os quadris e os joelhos: a dor nas costas geralmente resulta de movimentos repetitivos que envolvem movimentos das costas. Em vez disso, uma pessoa pode tentar usar seus quadris e joelhos para realizar esses movimentos.
Como controlar a dor nas costas
Mesmo com essas dicas e posições, uma pessoa ainda pode sentir dor nas costas após o sexo. Os indivíduos normalmente podem controlar a dor nas costas em casa usando os seguintes métodos:
- Tomar analgésicos e medicamentos anti-inflamatórios.
- Realizando exercícios como caminhada, natação, pilates e ioga.
- Usando gelo ou calor.
O estresse também pode piorar a dor e desencadear espasmos dolorosos. Reduzir o estresse por meio de técnicas baseadas em atenção plena e respiração profunda pode ajudar a aliviar a dor nas costas.
Quando procurar um médico
Um médico pode ajudar a explicar os problemas nas costas de uma pessoa e oferecer dicas para sexo seguro e sem dor. É aconselhável que uma pessoa entre em contato com seu médico se sentir dor crônica nas costas que interfira em suas atividades diárias, incluindo a atividade sexual. Além disso, uma pessoa deve procurar ajuda imediata se estiver com dores nas costas com:
- Dor intensa.
- Dormência e formigamento, ou perda de sensibilidade nas pernas.
- Dificuldade em mover as pernas.
- Perda de controle da bexiga e do intestino.
Conclusão
A dor nas costas é uma condição comum que pode impedir uma pessoa de realizar atividades diárias, incluindo o sexo. Além disso, pode tornar o sexo desconfortável ou, em alguns casos, impedir que uma pessoa se envolva em atividades sexuais.
Compreender a dor nas costas de uma pessoa e as posições ou posturas que a desencadeiam pode ajudar os casais a encontrar posições alternativas e modificações para manter o sexo agradável e confortável.
