Melhores posições sexuais para pessoas com dor nas costas

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A dor nas costas pode ser um obstáculo que impede uma pessoa de ter relações sexuais satisfatórias. Embora a dor nas costas possa afetar negativamente a vida sexual de uma pessoa, a implementação de certas estratégias e posições sexuais pode resultar em um encontro sexual gratificante.

A dor nas costas é comum e a causa principal de deficiência globalmente. É também uma razão principal por trás do absenteísmo e das limitações de atividades — incluindo sexo. As evidências observam que a dor nas costas pode afetar a função sexual, o que pode afetar negativamente a qualidade de vida de uma pessoa.

A dificuldade em realizar certas ações e limitar a amplitude de movimento de uma pessoa pode ser prejudicial para uma vida sexual saudável. De acordo com uma pesquisa de 2019, 37% dos adultos com dor lombar relataram alguma dificuldade durante o sexo, enquanto 7% também relataram limitações significativas em sua vida sexual devido à dor nas costas. No entanto, tentar certas posições e dicas que colocam menos pressão nas costas pode ajudar a facilitar uma vida sexual ativa, apesar da dor crônica nas costas.

Este artigo sugere posições sexuais adequadas para indivíduos com dor nas costas e fornece outras dicas para ajudar a prevenir a dor e garantir conforto durante a relação sexual.

Posições sexuais a considerar

Assim como existem muitos tipos de dor nas costas e diferentes gatilhos que podem resultar em desconforto, um indivíduo pode explorar diferentes posições sexuais para determinar se elas não exacerbam a dor nas costas. Uma posição sexual que funcione para uma pessoa com um tipo de dor nas costas pode não funcionar para outra.

Dependendo se a dor nas costas de uma pessoa é intolerante à flexão (flexão para a frente) ou à extensão (flexão para trás), algumas posições podem ser preferíveis a outras. Um indivíduo pode experimentar diferentes posições e identificar qual é a mais adequada para eles. Se sentir desconforto durante uma posição, é aconselhável que pare para evitar o agravamento da dor nas costas. Abaixo temos algumas posições sexuais a considerar:

Missionário

Esta é uma posição adequada para pessoas com lombalgia que piora quando as costas são arqueadas (extensão), como aqueles com doença degenerativa do disco e problemas de disco, tanto para cima (parceiro insertivo) quanto para baixo (parceiro receptor).

A pessoa acima pode achar que apoiar a parte superior do corpo com os cotovelos é mais confortável do que com as mãos. A parte inferior pode colocar uma toalha enrolada sob a parte inferior das costas para suporte. Manter a coluna em uma posição levemente arqueada pode evitar que as costas fiquem achatadas, flexionando ainda mais a coluna.

Quadrúpede ou estilo cachorrinho

Esta posição tem uma pequena amplitude de flexão da coluna vertebral, ou inclinação para a frente. Como tal, pode ser uma posição adequada para quem sente dores nas costas quando se inclina para a frente ou fica sentado por longos períodos.

O parceiro receptor pode apoiar o peso do corpo com os cotovelos ou com as mãos. Essa posição sexual também permite que eles ajustem as costas com base em seu conforto. Além disso, o parceiro penetrante pode limitar o movimento das costas e usar os quadris para realizar o movimento.

Lado a lado

Também conhecido como de lado, esta é uma posição adequada para aliviar a pressão nas costas para uma pessoa com lombalgia intolerante à flexão. Fazer essa posição de frente um para o outro costuma ser confortável para quem sente dor depois de ficar sentado por longos períodos.

Conchinha

Esta posição é semelhante ao lado a lado, mas envolve o parceiro penetrante deitado de lado atrás da outra pessoa. Muito parecido com a posição lado a lado, pode não ser adequado para aqueles que acham doloroso se inclinar para a frente ou curvar-se.

Cowboy, ou parceiro no topo

Se o parceiro penetrativo achar o movimento doloroso, ele pode considerar deitar de costas ou em uma cadeira resistente e permitir que o parceiro receptor o monte. Se o parceiro de cima prefere deitar, uma pequena toalha pode ajudar a manter a coluna na posição neutra. Isso pode estabilizar as costas e reduzir a dor.

Face para baixo

Uma variação do estilo cachorrinho, essa posição envolve o parceiro receptor deitado de bruços, o que automaticamente arqueia as costas. Uma pessoa que se sente mais confortável arqueando as costas pode colocar um travesseiro no peito ou apoiar a parte superior do corpo com os cotovelos.

Colocar um travesseiro sob a pélvis do parceiro receptor também pode ajudar o parceiro superior a acessar a vagina ou o ânus com mais facilidade, sem flexionar demais a coluna.

Dicas de sexo para quem tem dor nas costas

Além de escolher uma posição sexual confortável, outras dicas que podem ajudar a facilitar uma atividade sexual satisfatória, apesar da presença de dor nas costas, podem incluir:

  • Usando toalhas e travesseiros: Colocar toalhas ou travesseiros enrolados sob as costas ou a pélvis pode ajudar a apoiar a coluna e outras partes do corpo durante o sexo.
  • Modificando a posição: Às vezes, uma pequena modificação ou mudança na postura pode remover a dor nas costas durante o sexo. Por exemplo, empurrar a pélvis em direção ao teto pode aliviar a dor em pessoas com intolerância ao movimento de flexão.
  • Indo devagar: O sexo é uma atividade física. Portanto, um aquecimento adequado, alongamento e abordagem suave podem ajudar a aliviar o desconforto. A realização de movimentos intensos ou extremos pode exacerbar a dor.
  • Comunicação: Se a dor nas costas impede uma pessoa de se envolver em atividade sexual, ela deve ser honesta e comunicar abertamente com seus parceiros. Eles podem discutir quais movimentos e posições são confortáveis ​​e quais causam dor. Além disso, eles podem discutir outros atos íntimos para dar prazer um ao outro sem a necessidade de relações sexuais.
  • Usando os quadris e os joelhos: a dor nas costas geralmente resulta de movimentos repetitivos que envolvem movimentos das costas. Em vez disso, uma pessoa pode tentar usar seus quadris e joelhos para realizar esses movimentos.

Como controlar a dor nas costas

Mesmo com essas dicas e posições, uma pessoa ainda pode sentir dor nas costas após o sexo. Os indivíduos normalmente podem controlar a dor nas costas em casa usando os seguintes métodos:

  • Tomar analgésicos e medicamentos anti-inflamatórios.
  • Realizando exercícios como caminhada, natação, pilates e ioga.
  • Usando gelo ou calor.

O estresse também pode piorar a dor e desencadear espasmos dolorosos. Reduzir o estresse por meio de técnicas de redução de estresse baseadas em mindfulness e respiração profunda pode ajudar a aliviar a dor nas costas.

Quando procurar um médico

Um médico pode ajudar a explicar os problemas nas costas de uma pessoa e oferecer dicas para sexo seguro e sem dor. É aconselhável que uma pessoa entre em contato com seu médico se sentir dor crônica nas costas que interfira em suas atividades diárias, incluindo a atividade sexual. Além disso, uma pessoa deve procurar ajuda imediata se estiver com dores nas costas com:

  • Dor intensa.
  • Dormência e formigamento, ou perda de sensibilidade nas pernas.
  • Dificuldade em mover as pernas.
  • Perda de controle da bexiga e do intestino.

Conclusão

A dor nas costas é uma condição comum que pode impedir uma pessoa de realizar atividades diárias, incluindo sexo. Pode tornar o sexo desconfortável ou, em alguns casos, impedir que uma pessoa se envolva em atividades sexuais.

Compreender a dor nas costas de uma pessoa e as posições ou posturas que a desencadeiam pode ajudar os casais a encontrar posições alternativas e modificações para manter o sexo agradável e confortável.