O que é difícil de construir, fácil de arruinar e absolutamente essencial para qualquer relacionamento saudável? Confiança. Sua relação até pode começar com um encontro fofo e uma faísca, mas para que um relacionamento dure, você precisa conseguir usar essa palavra ao falar como se sente em relação ao seu parceiro.
“Se você quer um relacionamento saudável, feliz e que dure muito tempo, precisa priorizar a construção e a manutenção da confiança”, diz Theresa Herring, terapeuta licenciada de casamento e família. “Sem isso, outras coisas – intimidade emocional e conexão – não podem se encaixar.”
Como muitas coisas importantes na vida, construir confiança não acontece simplesmente do nada. É preciso um esforço que exigirá muito mais do que alguns exercícios de nível médio. Mas, o resultado é muito satisfatório.
Para começar, você se sentirá seguro, saberá que não irá ficar sozinho quando as coisas ficarem complicadas e se sentirá além de seguro, abraçado e verdadeiramente amado.
A má notícia é que confiança é uma coisa delicada. Afinal, todo mundo entra em relacionamentos com suas próprias histórias anteriores, incluindo aquelas em que a confiança pode ter sido quebrada.
No entanto, mesmo com tudo o que pode ter ocorrido antes, você deve saber que ainda é possível ter confiança em seu relacionamento. “Eu sempre acho que é melhor se jogar e confiar em alguém até ele mostrar que não é confiável”, explica Lisa Firestone, psicóloga clínica e editora sênior da PsychAlive.
Continue lendo para descobrir tudo o que você precisa saber sobre como construir confiança em seu relacionamento, de acordo com especialistas em relacionamentos, com os quais você pode contar.
O que é confiança?
A palavra “confiança” pode ser interpretada de várias maneiras por pessoas diferentes, e muitas vezes é uma daquelas coisas que você não consegue descrever até sentir. Ou seja, você sabe quando confia em seu parceiro e, certamente, sabe quando não confia.
“A confiança é o sentimento de segurança emocional, física e psicológica gerado quando uma pessoa é consistente em seu comportamento”, diz Shawntres Parks, um terapeuta matrimonial e familiar licenciado.
Responder à pergunta “você confia no seu parceiro”, se resume ao quanto você sente que será apoiado por essa pessoa se ou quando precisar dela, diz Firestone. Mais do que sentir que pode confiar no que ele diz, você quer saber que, se precisar de algo – não importa quão grande ou pequeno – você pode contar com seu parceiro. “Em nossos relacionamentos românticos, colocamos nosso bem-estar nas mãos de outra pessoa, o que é algo bastante assustador”, diz ela. E certamente irá ajudar saber que seu parceiro estará com você quando as coisas ficarem um pouco complicadas.
Por que é importante construir confiança?
A confiança é a base para um relacionamento sólido e dedicar tempo para criar esse vínculo só trará bons resultados, como vocês se sentirem mais felizes e mais seguros como um casal. “Todo o resto parece um pouco mais fácil e seguro quando há confiança”, diz Herring.
A seguir, estão algumas razões específicas pelas quais é importante construir confiança em um relacionamento:
Diminui o conflito
Todo mundo quer se sentir tranquilo e confortável em um relacionamento, e não dizemos apenas quando você está abraçado no sofá ou assistindo seu programa de TV favorito.
Mas, sabe o que não cultiva a paz? Sentir que você deve monitorar tudo o que seu parceiro faz. Assim como, ficar se perguntando ansiosamente o que ele pode estar fazendo quando vocês não estão juntos.
Saiba que quanto mais essas emoções intensificadas se acumularem, maior a probabilidade de elas surgirem em um momento inconveniente.
“Ter confiança no relacionamento significa basicamente que temos segurança em nossa relação”, diz a Dra. Sarah Hunter Murray, pesquisadora sexual e terapeuta de relacionamentos. “Isso normalmente significa que nos sentimos mais calmos e à vontade, caso contrário, nos sentimos no limite, hipervigilantes e tensos”.
A confiança dá às pessoas espaço para fazer suas próprias coisas
Só porque você está em um relacionamento não significa que vocês sempre vão querer fazer a mesma coisa nos fins de semana ou ter a mesma rotina depois do trabalho. Confiar um no outro dá a ambos a chance de fazer as coisas separadamente, sabendo que será ótimo quando vocês se encontrarem novamente.
“Pela minha experiência, ao confiar em nosso parceiro significa que damos a eles espaço para serem eles mesmos”, diz Murray. “Isso significa que damos a eles espaço para sentir o que sentem, pensar o que pensam e tomar decisões sobre o que fazem, sem constantemente examiná-los, questioná-los ou julgá-los”, explica Murray.
A confiança cria uma conexão mais profunda
Revelar seu verdadeiro eu para alguém, sejam seus medos mais profundos ou seus estranhos hábitos, significa se expor. O que não é algo fácil para você ou para seu parceiro.
Mas, ter uma base de confiança em um relacionamento torna a vulnerabilidade um pouco mais fácil. Pois, “nos tornamos sinceros, nosso parceiro se torna sincero e, como resultado, conseguimos nos conectar verdadeiramente”, explica Murray.
Como você pode construir confiança em um relacionamento?
Não sabe por onde começar? Temos aqui sugestões de especialistas sobre como construir confiança em seu relacionamento.
Observação: essas dicas são para você e para seu parceiro, então você pode incentivá-lo a ler juntamente com você.
Esteja lá quando ele precisar de você
Quando a vida te dá duros golpes, sempre é bom ter alguém para aguentar o desafio com você. Portanto, quando esses momentos acontecerem, estar presente para o seu parceiro e priorizar suas necessidades emocionais será essencial.
“Se o seu parceiro sabe que você vai valorizar os sentimentos dele e evitar ficar na defensiva, será mais fácil confiar em você para expor as emoções dele”, diz Herring. E, provavelmente, você também quer um parceiro que possa estar lá quando você estiver passando por um momento difícil.
Seja responsivo e engajado
Sabe aqueles momentos em que você termina de expressar seus sentimentos e percebe que ninguém está te ouvindo? Praticamente a pior sensação do mundo, não é mesmo? Então, saiba que certamente esta não é uma maneira de construir confiança.
“Quando você estiver se comunicando ou passando tempo com seu parceiro, esteja atento e sintonizado com seus sentimentos e experiências”, recomenda Parks. “Estar sintonizado envolve usar sua comunicação não verbal e verbal para mostrar que você está prestando atenção no seu parceiro, e que o que ele expressa é importante para você.” O que significa que, sim, às vezes você deve desligar o telefone.
Seja consistente e comprometido
Para construir uma casa forte, você tem que colocar tijolo após tijolo, só então parecerá um lar. Os relacionamentos são da mesma maneira, os casais realizam ações comprometidas e consistentes que, com o tempo, podem poupar toneladas de dúvidas e estresse.
“Qualquer coisa que você faça para construir uma conexão positiva no relacionamento tem que ser repetitiva”, diz Parks. Comprometa-se a fazer as coisas que você diz que vai fazer, e não apenas por tempo suficiente para receber um tapinha nas costas. A consistência deve ser para longo prazo.
Entre em contato com seu lado vulnerável
Compartilhar coisas sobre você pode ser estranho e intimidador, mas você tem que arriscar. Embora no início possa não ser fácil para você, será uma ótima maneira de se sentir mais confortável com seu parceiro.
“As pessoas pensam em vulnerabilidade como fraqueza, e acho que isso é um erro”, diz Firestone. “Quando você não se abre para uma pessoa, ela não está realmente conhecendo você. Então, como ela pode estar verdadeiramente sintonizada com você? Você se sente aceito e amado pela fantasia que está colocando para fora, mas não por quem você realmente é.”
Priorize o tempo de qualidade
Sim, este é mais um daqueles momentos para deixar o celular de lado. Até porque, é provável que você não desenvolva um forte senso de confiança se o único tempo que passam juntos é compartilhando TikToks.
Desse modo, isto significa dedicar tempo um ao outro, para que essas conversas abertas e vulneráveis possam acontecer.
“Priorizar o tempo de qualidade permite mais oportunidades de se tornar emocionalmente acessível, responsivo e engajado”, diz Parks. “Tempo de qualidade também ajuda você e seu parceiro a criar consciência sobre seus limites pessoais e expectativas de relacionamento.”
Lembre-se: “Você não desenvolverá um forte senso de confiança se o único tempo que passarem juntos for compartilhando TikToks.”
Defina limites
Você ama seu parceiro e tudo mais, mas também precisa estabelecer bons limites e decidir quando algum assunto é apenas seu e quando ele pode se envolver.
Estabelecer limites ajudará seu parceiro a tratá-lo como você deseja ser tratado. “Sem conhecer seus limites, é provável que seu parceiro faça ou diga algo que ultrapasse um, ou muitos deles”, diz Parks.
Não espere até que seu parceiro tenha violado um limite para trazê-lo à tona. Reserve um tempo sozinho para identificar seus limites e, em seguida, reserve algum tempo em suas conversas para falar com seu parceiro sobre eles.
Por exemplo, “você poderia dizer ao seu parceiro: ‘Meu tempo é importante para mim.” Claro que é mais fácil falar do que fazer, porém como essa conversa está acontecendo antes que qualquer limite seja violado, geralmente, não há confronto.
Respeitem-se mutuamente
Isso pode soar como algo muito óbvio, mas faz parte da lista por um motivo. Pois, respeito é como a primeira regra do ser humano, mas é negligenciado com muita frequência.
“Desprezar, criticar e gritar desgasta a confiança rapidamente”, diz Herring. “Com o tempo, pode tornar a reconstrução quase impossível.”
Sendo assim, estabeleça regras para seus argumentos, pois é neste momento que o respeito geralmente se torna um problema.
Concorde em nunca recorrer às coisas que você não tolera. Por exemplo, se isso é xingar um ao outro no calor das emoções, identifique as ações que você deseja evitar e siga suas regras.
Não deixe de cumprir seus compromissos
É claro que na vida temos imprevistos e, às vezes, você precisa cancelar seu encontro porque está lidando com um problema inesperado no trabalho. Mas, sempre que puder, compareça aos compromissos que você firmou. Especialmente, nos planos que você fez com bastante antecedência.
De modo geral, ao manter os compromissos que você faz com seu parceiro, você está cumprindo seu compromisso com ele.
“Diga o que você quer dizer e faça o que você diz”, diz Herring. “Se o seu parceiro sabe que pode confiar em sua palavra, isso ajuda muito.”
Admita quando você errar
Desculpe, vai acontecer. Quando você é o culpado, é importante reconhecer seu erro e pedir desculpas, diz Murray.
Para evitar que outras dúvidas surjam, Murray sugere que os casais prestem mais contas um ao outro. Como, dar satisfações com mais frequência do que o necessário para dar uma garantia ainda maior.
Esteja aberto ao feedback
Claro que isso não significa que seu parceiro deva fazer uma lista de todas as coisas que você faz que o incomodam e vice-versa. Mas, para grandes conquistas, Firestone diz que é importante que um casal sinta que pode conversar sobre os problemas de forma construtiva.
“Saiba que você tem parte em quão honesto seu parceiro é com você, ou seja, se você consegue realmente ouvir uma comunicação honesta”, diz Firestone.
Basicamente, se há certos assuntos que causam em você grandes reações emocionais, seu parceiro, consequentemente, vai parar de falar com você sobre eles.
Traga os problemas à medida que eles acontecem
Quando algo no relacionamento te incomoda, não guarde para você. Pois, você pode até pensar que está fazendo um favor ao seu parceiro. Porém, provavelmente acabará expondo suas queixas de outras maneiras (piores) no futuro.
Além disso, ninguém quer lidar com alguém que insiste em falar sobre um comentário improvisado de três meses atrás, e depois dá início a uma discussão injusta do nada.
Ao trazer os problemas à medida que eles acontecem, “seu parceiro não terá que se preocupar com assuntos passados, por consequência, ele pode estar mais aberto para resolver”, diz Herring. “Uma boa comunicação [e apropriada] facilita a confiança.”
E se eu tiver “problemas de confiança”?
Caso você esteja trazendo alguns problemas de confiança para um relacionamento, saiba que você não é o primeiro nem o último. E, às vezes, seus problemas têm muito pouco a ver com seu parceiro atual.
“Acho que as questões em torno da confiança são complicadas porque se trata, em parte, de uma pessoa estar agindo com objetivo de construir confiança”, diz Firestone. “Mas também é uma questão sobre o que você traz para o relacionamento, e quão confiante você é com base em suas primeiras experiências”.
A única coisa que você pode fazer é ser completamente honesto com seu parceiro e deixá-lo saber o que está passando pela sua cabeça.
Para evitar que alguém fique na defensiva, Herring sugere dizer claramente ao seu parceiro como você se sente e o que você precisa dele. “Se você fizer isso focando nas ações dele, só irá reforçar a insegurança que você já está sentindo”, diz ela. “Fale mais sobre você, para que suas necessidades emocionais sejam prioridades.”
Como posso reconstruir a confiança em um relacionamento?
Como um jogo de Jenga (torre com blocos de madeiras), uma vez que você tira um bloco do quebra-cabeça do relacionamento, os pedaços restantes de confiança podem cair rapidamente.
O exemplo mais óbvio de como alguém pode perder a confiança em seu relacionamento é a traição. Mas, Murray acrescenta que “também podemos perder a confiança em nosso parceiro se ele começar a agir de forma mais secreta ou diferente do nada, sem explicações satisfatórias, ou se não manter sua palavra, cair em um padrão de esquecer-se de ligar ou aparecer em cima da hora, ou se ele parecer dar detalhes conflitantes ou mensagens confusas”.
Para recuperar a confiança no relacionamento, em primeiro lugar você precisa começar a falar sobre o que causou o problema. Embora isso possa não ser algo que você ou seu parceiro possam lidar, ouvindo ou falando, de uma só vez, “é importante, qualquer que seja a ferida, poder falar sobre isso. Mas, fale sobre o assunto de uma maneira controlada”, diz Firestone.
Além disso, para superar os tempos difíceis, ela sugere voltar à etapa de honestidade e vulnerabilidade. Ter dificuldades faz parte de qualquer relacionamento, mas com uma base sólida, é possível voltar a crescer juntos e ter um futuro com seu parceiro.
